BBC曾經(jīng)在去年有過(guò)一篇報(bào)道：隨著越來(lái)越大的貧富差距，“中國(guó)年輕人越來(lái)越“內(nèi)卷”希望完成階級(jí)的跨越。”對(duì)于一個(gè)普通的工薪階層而言，只有“內(nèi)卷”才是最好的出路。

但是對(duì)于大多數(shù)同學(xué)而言，注意力還是意志力都不強(qiáng)，在圖書(shū)館學(xué)習(xí)了半個(gè)小時(shí)，就開(kāi)始玩手機(jī)“擺爛”，如何更高效地“內(nèi)卷”過(guò)其他人，教你如何實(shí)現(xiàn)。

擺正心態(tài)

為什么會(huì)有“擺爛”這種心態(tài)？對(duì)于大部分人而言，一定是因?yàn)?ldquo;內(nèi)卷”的情況下感受到了壓力，讓人開(kāi)始“擺爛”，但是這會(huì)讓人的能力變差，從而心態(tài)出現(xiàn)了問(wèn)題，重新努力，壓力又繼續(xù)加大，從而造成了一個(gè)惡性循環(huán)。

一旦你開(kāi)始松懈，并不會(huì)讓你的生活變得更好，長(zhǎng)期看來(lái)是物質(zhì)與精神的雙重壓力造成的。那么對(duì)于各位同學(xué)而言，建設(shè)好心理，一步一步踏踏實(shí)實(shí)按照自己的計(jì)劃來(lái)，隨著時(shí)間積累，加上調(diào)整心態(tài)，那么一切都會(huì)朝更好的方向發(fā)展，從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。

在這個(gè)良性循環(huán)中，你不但能夠獲得提升，對(duì)于你自身的信心和氣質(zhì)都會(huì)有質(zhì)的改變。

做好規(guī)劃

我們?cè)?jīng)在往期談?wù)撐膶?xiě)作的內(nèi)容時(shí)提到過(guò)規(guī)劃的重要性：

“首先最為重要的就是做好時(shí)間規(guī)劃，規(guī)劃好寫(xiě)作時(shí)間，不要等到最后的截止時(shí)間即將結(jié)束時(shí)，再去慌慌張張地寫(xiě)作提交。這樣的話首先文章質(zhì)量得不到保證，還可能遇到突發(fā)情況比如網(wǎng)絡(luò)卡頓等耽誤提交。所以論文寫(xiě)作一定按照時(shí)間規(guī)劃來(lái)寫(xiě)作，并且要給自己留足充足的時(shí)間。”

有不少同學(xué)選擇TO DO LIST等規(guī)列好項(xiàng)目來(lái)完成，但有些同學(xué)反映：自己昨天晚上詳細(xì)羅列了二十多個(gè)要做的事情，但其實(shí)一半以上都是無(wú)效的生活瑣碎，造成了看上去完成了很多工作，但實(shí)際上只是機(jī)械勞動(dòng)的“打卡機(jī)器”。根本沒(méi)有本質(zhì)的進(jìn)步和提升。

在這里分享一個(gè)關(guān)鍵：TO DO LIST等工具只需要記錄自己為了最核心的業(yè)務(wù)付出的時(shí)間和規(guī)劃就好。如果事無(wú)巨細(xì)，會(huì)讓計(jì)劃人越焦慮，會(huì)沉迷于計(jì)劃的數(shù)量，而無(wú)法在質(zhì)量上得到真正意義上提升，還會(huì)因?yàn)閿?shù)量過(guò)多，急于完成而產(chǎn)生深刻的焦慮感。

保持鍛煉

無(wú)論你現(xiàn)在是仍在求學(xué)的莘莘學(xué)子，還是已經(jīng)在崗位上工作的“社畜”。定時(shí)準(zhǔn)確的運(yùn)動(dòng)能夠給我們的生活帶來(lái)非常多積極的影響，不僅僅只會(huì)讓自己身材越來(lái)越好，對(duì)于精氣神的提升也是巨大的。一個(gè)金剛不壞的身體，才是革命的本錢(qián)！

推薦一些不需要過(guò)多器材，耗費(fèi)太多時(shí)間卻比較有效的運(yùn)動(dòng)方式。

跳繩

相比于跑步，跳繩是一個(gè)相對(duì)不挑地段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于膝蓋的損傷相對(duì)也比較小。對(duì)于一些初入健身的同學(xué)而言，配速不勻是無(wú)法堅(jiān)持跑步的一大原因，而跳繩因?yàn)橛欣K的緣故，你能保持長(zhǎng)時(shí)間勻速運(yùn)動(dòng)。

開(kāi)合跳

當(dāng)你覺(jué)得跳繩對(duì)你自己已經(jīng)沒(méi)有挑戰(zhàn)性后，可以嘗試一下波比跳，完全不需要任何器材，如果方便還可以在家中進(jìn)行。

開(kāi)合跳能夠快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)的動(dòng)作，還能激活身體肌群，避免肌肉流失，達(dá)到燃脂塑形的效果。長(zhǎng)期堅(jiān)持開(kāi)合跳訓(xùn)練，能夠讓你的身體機(jī)能保持高效狀態(tài)，更加保證你的狀態(tài)。

讀書(shū)破萬(wàn)卷

人們迷茫而“擺爛”，往往是對(duì)未來(lái)的恐懼。讀好書(shū)，從書(shū)籍中學(xué)習(xí)到前人的智慧，有助于你擺脫這種焦慮的消極情緒。

“讀書(shū)”二字，讓人們能夠獲得無(wú)窮的快樂(lè)；滿足無(wú)盡的求知欲；獲得無(wú)量的智慧。薄薄的書(shū)籍，卻擁有如此多的智慧寶藏，祝愿大家都能在書(shū)籍中找到自己脫離“擺爛”的消極狀態(tài)中。

這里博士堂為大家分享文學(xué)著作中的美詞佳句，希望能為想讀書(shū)卻不知道讀什么的同學(xué)提供一些思路：

人處在一種默默奮斗的狀態(tài)，精神就會(huì)從瑣碎生活中得到升華。——路遙《平凡的世界》

人必須像天上的星星，永遠(yuǎn)很清楚地看出一切希望和愿望的火光，在地上永遠(yuǎn)不熄地燃燒著火光。——《高爾基文選》

如果冬天來(lái)了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？——雪萊《西風(fēng)頌》

一個(gè)人可以被毀滅，但不能被打敗。——海明威《老人與?！?/p>

希望我們今天分享的幾個(gè)小技巧能夠?qū)δ阌兴鶐椭?，也同時(shí)希望你無(wú)論現(xiàn)在是仍在求學(xué)，還是已經(jīng)投身工作之中，都能夠利用這些技巧鍛煉自己，讓自己變得更加優(yōu)秀和自信。